push &,

push i pull to najlepszy system?

i jakie cw w push i pull jezeli mam stojaki, sztange, lawke i hantelki? (bez maszyn)

a widzisz lepsze efekty? Ja będę robił oprócz wycisku siedząc, thrustery 2x w tygodniu na crossficie (front squat+push press) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-25 23:13:38

ciężko mówić o efektach, bo nowy push miałem dopiero raz :)

Na barki zmien cwiczenia na cos w stylu push press. Pod MMA lepiej sprawdzają się ćwiczenia angażujące całe ciało niż ćwiczenia izolowane, zwróć też na to uwagę.

no to np. 3 dniowy plan: PUSH (klatka, przód barków, triceps) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s Wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc - 4s Rozpiętki ze sztangielkami na płaskim - 4s Wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc (z klatki, nie zza karku) - 4s Wyciskanie francuskie oburącz lub jednorącz - 4s PULL: (plecy, tył barków, biceps, [...]

[...] na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Wymiary z 18.10.2013 nad biustem 91,5 biust 96 pod biustem 80,5 talia 76 pępek 90 najw fałda na brzuchu 95 pupa 103,5 udo 62,5 [...]

Dzień 27 DNT 1800 BWT 120/170/70 Aktywność- trening wytrzymałościowy 10 SDHP 20kg 9 push up 8 swing sztangielką- 11kg 7 sit up 6 burpee jak najwięcej w 30 min: 10 obwodów, czas 29'29''25 -W pierwszym obwodzie wszystkie pompki męskie. -Wszystkie bupree z klaśnięciem nad głową. avHR- 142, maxHR-159 (myślałam, że więcej %-) ) Wrażenia: :)) raz [...]

PROJEKT MASA - Dzień 9 (26.10.2013) Trening Zapomniałem naładować kamery po wczoraj, więc tylko tekstówka. Ogólnie pierwsze 3 ćwiczenia mnie wykończyły. Przy pompkach miałem problem 10 zrobić - tricepsy nie dawały radę. Potem przy wyciskaniu stojąc barki padły. PS: proszę o ocenę techniki z wczorajszego PULLa ^^^^ :) PUSH Wyciskanie sztangielek [...]

[...] przerwy: worek (same nogi), worek (same ręce), przeskoki jednonóż na leżący worek, bieg bokserski z hantelkami 1kg, skakanka, przenoszenie prostych nóg nad leżącym workiem, push press kettlami 8kg (w drugim obwodzie zamieniłam na sumo DL high pull 16kg bo mi bark wysiadał) - techniki boksersko-kopane w parach - sparing stójka 1x - techniki [...]

jakie ćw na te push pull ? nie stosowalem tego jeszce :ccc i kiedy

[...] 70kgx8. Miałem siły i ochotę na większe ciężary, ale przy pierwszej serii poczułem ukucie w dolnej części pleców, więc biorąc pod uwagę, że dziś wg. planu wypadał "lekki push" odpuściłem sobie i nie zwiększyłem ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=UXFcZysFhfs Wyciskanie górny skos Robiłem w prowizorycznych warunkach - wykorzystałem [...]

25.10 (piątek) DNT Miska Tylko ww policzone, wyszłam poza bilans zjadając swojską kiełbasę, kawałek swojskiego wędzonego schabu i garść migdałów. 1. jaja, olej kokosowy, fasola konserwowa czerwona, kakao, banan 2, 3. cyc indyczy, ziemniaki, kasza gryczana, masło 4, 5. makrela, ryż brązowy warzywa: pomidory, trochę dyni, marchewki, pietruszki [...]

Wymiary z 27.10.2013 nad biustem 91,5; 91,5 (0) biust 96; 94,5 (-1,5) pod biustem 80,5; 80,5 (0) talia 76; 74 (-2) pępek 90; 87,5 (-2,5) najw fałda na brzuchu 95; 92,5 (-2,5) pupa 103,5; 100,5 (-3) udo 62,5; 62 (-0,5) łydka 36,5; 36 (-0,5) biceps 32,5; 31,5 (-1) biodra 102,5; 102 (-0,5) Trening B 1. MC: 8x45,8x45,8x45,8x50,8x50 2. [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 10 + 1x16 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 16x110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 10 + regres 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangą rampa 10 + regres 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 16x48kg [...]

aha, i mam jeszcze pytanie co do przysiadu Push Press. Z filmików widziałam , że sztanga ma się opierac na barkach i trzymam ja dłonmi, ale nadgarstki są wykręcone ze tak powiem. Na razie walczylam z obciazeniem 17,5kg i czasami 20kg i kurde odczuwam dyskomfort w tych nadgarstkach (w sensie ze taki ciezar spoczywa na nich odgietych w takiej [...]

hej dziewczyny, ile waży sztanga ta duża? a push press to jest takie ćw? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-27 18:39:37 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-10-27 18:41:37

Dzień 28, trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 22,5/25/25 22,5/25/25x7 22,5/22,5/25x9 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/13,5/13,5 [...]

[...] (w niektórych ćwiczeniach zaczęła mi uciekać technika. będę musiała się doedukować. na razie tylko filmikami, bo budżet nie pozwala mi na personalny) 1. przysiad przedni z push press 25kgx10/25kgx10/25kgx10 2a wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/7kgx10/7kgx10 2b wiosłowanie 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a wykroki chodzone 7kgx10/7kgx10/7kgx10 [...]

27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]